Ugruntowanie

#CUUD #ACT #sesjaOddechowa #zdrowiePsychiczne #oddech #wsparcie #psycholog #uwaznosc #osobyDorosle #popolsku #poukrainsku #terapiaSomatyczna #ugruntowanie

Czy były momenty, kiedy czułaś/czułeś się zagubiony? Czy były momenty, kiedy nie wiedziałaś/wiedziałeś co się dzieje? Czy były momenty, kiedy miałaś/miałeś wrażenie, że wszystko się dzieje zbyt szybko, zbyt intensywnie? Czy były momenty, kiedy chciałaś/chciałeś krzyczeć, walić pięściami, płakać z bezradności?

To są trudne przeżycia, których możemy doświadczyć w każdym momencie naszego życia. Nie możemy zaplanować, co się wydarzy, NATOMIAST  możemy uczyć się dbać o siebie w takich chwilach.

Podstawową rzeczą, która wydaje się nie logiczną w tym całym chaosie ale skuteczną, jest ZATRZYMANIE SIĘ.

Pamiętaj!!! Jeżeli czujesz zagubienie, nie wiesz co się dzieje tu i teraz czy, ogólnie, w twoim życiu, TO ZWOLNIJ!! ZATRZYMAJ SIĘ!!!

Wiem, brzmi nierealistycznie.

Twoje Ciało w środku pędzi, jest pobudzone, wymaga od ciebie ruchu, nawet jeżeli nie ma w tym ruchu sensu.

Co może nam pomóc?

UGRUNTOWANIE

Możemy się ugruntować na różne sposoby. Warto wybrać dla siebie kilka technik/strategii i je ćwiczyć. Ćwiczenie umiejętności zatrzymania się pomaga nam do nich wrócić w trudnych dla nas chwilach.

PRZYKLADOWE TECHNIKI, KTÓRE MOŻESZ UŻYWAĆ TU I TERAZ:

Na początek:

1.     zatrzymaj się: usiądź wygodnie lub wstań

2.     weź kilka głębszych powolnych wdechów i wydechów ( może być kilka – kilkanaście )

3.     oczy możesz mieć zamknięte lub otwarte: zrób tak, żeby być w zgodzie ze sobą

4.     sprawdź, jakie uczucia i doznania się pojawiają

5.     pozwól sobie z tym chwile pobyć

6.     sprawdź, jakie myśli się pojawiają

7.     ZAUWAŻ te myśli, bądź jak ciekawy badacz: zauważ myśl i powiedz „ok, zauważam tę myśl”. Poświeć na zauważanie myśli parę chwil

8.     skieruj uwagę na stopy: jak dotykają podłoża, jakie uczucia pojawiają się w stopach, jak to jest, czuć podłoże; jak to jest, czuć swoje stopy. Zwróć uwagę, jak oddychasz

9.     zauważ, jak siedzisz/stoisz: jaką masz postawę, jak są ułożone nogi/ręce, czy dotykasz oparcia; jak to jest, odczuwać ubranie na sobie. Zwróć uwagę, jak oddychasz

NASTĘPNIE możesz wybrać jedną/ kilka technik. Nie bój się zmieniać techniki, dopasowywać do siebie

PRZYKŁADY:

Mów do siebie przez kilka minut: jestem tutaj, to ja, to moje ciało, jestem tutaj

Wykorzystaj swoje 5 zmysłów:

- popatrz wokół: czy jest coś, na czym chcesz zatrzymać wzrok? Dokładnie zbadaj to miejsce/ten przedmiot: jaki ma kolor, fakturę, kształt

- zjedz coś, kierując uwagę na smak, na to, jakich mięśni używasz żeby to zjeść

- zapał świeczkę, powąchaj cos z intensywnym zapachem: spróbuj zbadać ten zapach

- dotknij czegoś: może to być ulubiona poduszka/kocyk, zwierzę, biurko

- posłuchaj ulubionej  piosenki, zwracając uwagę na intensywność dźwięku lub instrumenty muzyczne

1. Przez około 3 minuty bierz głębsze oddechy i wydychaj wolno powietrze

2. Zamruż mocno oczy i powoli je otwórz: powtórz to kilka razy

3. Oklepywaj się: zacznij od ramion, u kieruj się w dół po zewnętrznych stronach ciała i od  dołu po wewnętrznej stornie ciała. Okolice brzusza możesz głaskać

4. Potrząsaj  rękami i nogami, jak by się do nich przykleiła taśma klejąca

5. Poskacz, zrób kilka pompek, kilka przysiadów

6. Ściskaj w rękach piłeczkę tenisową

7. Rozciągnij się

8. Przytul siebie